Как да Спрем Негативните Мисли?

На ден през умът ни преминават над 60 000 мисли. Повечето от тях са повтарящи се мисли за минали събития или притеснения за бъдещето. Като цяло имаме навикът да се съсредоточаваме върху мисли които ни оставят недоволни.Тези негативни и нежелани мисли пречат да се наслаждаваме на това което се случва в момента, пренасочват вниманието от това което е важно и източват енергията.

Мислите са основната причина да се чувстваме тревожни и депресирани, но добрата новина е, че с целенасочена практика можем да заместим негативните мисловни модели с  положителни такива. Ако успеете да го направите, това ще окаже огромно влияние върху вашето ниво на щастие и комфорт. Ето седем начина, които ще ви помогнат да се справите:

1. Научете се да разпознавате негативните мисли. Умът ни има способността да ни убеди в нещо, което в действителност не е вярно. Негативните мисли всъщност представляват изкривяване на реалността. Ако се научите да разпознавате негативните мисли, може да се научите и да ги оспорвате. Ето 4 вида изкривяване на мисълта/действителноста:

• Черно-бяло мислене. Крайна преценка на нещата, без средно положение.
• Персонализиране. Аз съм виновен/на за всичко – приемате нещата твърде лично (нпр. някой не ви се е усмихнал, а даденият човек просто не е бил в настроение).
• Филтърно мислене. Избирате да виждате само негативната страна на всяка ситуация.
• Катастрофизация. Приемате, че ще се случи най-лошия възможен резултат.

2. Анализирайте негативните мисли. Когато имате негативна мисъл, спрете и преценете дали е логична. Помислете как бихте отговорили, ако ваш приятел говори за себе си по този начин. Вероятно бихте опровергали неговият или нейният негативен възглед. Приложете същата логика към собствените си мисли. Запитайте се защо предполагате, че най-лошото ще се случи, или защо обвинявате себе си за нещо, което не се е случило както сте искали. След това помислете за друг възможен вариант по който може да се случат нещата, или за други причини (освен вас) затова че нещо не се е случило както сте очаквали.
3. Откъснете се от негативните мисли. Може да се научите да се откъсвате от негативните мисли по следният начин: отделете определено време за негативната мисъл –може би 5 минути, след което продължете денят си с обичайните занимания.
4. Освободете се от предразсъдъци. Ние съдим себе си и другите, обикновено несъзнателно. Непрекъснатото сравнение с други хора води до недоволство. Когато спрете да преценявате живота си спрямо другите, или спрямо вашите идеали, ще се почувствате по-спокойни и удоволетворени. Може да ограничите осъдителните мисли чрез самонаблюдение и разпознаване на собствените си реакции, възприемане на себе си. Друга полезна техника е „Положителният съдия“ – когато забележите, че преценявате отрицателно друг човек, себе си или ситуация, потърсете и положително качество.
5. Развийте чувство за Благодарност. Изследванията показват, че чувството на благодарност има огромно влияние върху нивата на позитивност и щастие. Дори когато сте изправени пред трудности в живота, винаги може да намерите неща (дори малки неща), за които да сте благодарни. Да забелязвате нещата, които вървят добре ви кара да се чувствате щастливи и засилва вашата връзка с тях. Ефективен начин да постигнете това е да си водите дневник, в който да записвате няколко позитивни неща за които сте благодарни всеки ден.