5 начина, да тренирате мозъка си да бъде оптимист

Оптимист ли сте или песимист? Изследвания показват, че оптимистите са по-щастливи, по-креативни, по-бързи в решаването на проблеми и имат повишена умствена бдителност в сравнение с песимистите. Също така мозъкът на оптимистите произвежда повече Серотонин-подобряващ настроението невротрансмитер, и по-малко Кортизол-хормон на стреса.

Ако се окаже, че имате отрицателни мисли по-често отколкото бихте искали, това е нещо за което може да се почувствате добре: Оптимизмът може да бъде обучен! Всъщност има много общо с химическите процеси в мозъка. Подобно на всеки друг навик, който мозъкът научава чрез повторение, при често практикуване на позитивни мисли, мозъкът ще бъде готов да ги задържи – благодарение на формирането на невронни пътища.

Ето пет начина, по които можете да започнете да тренирате мозъка си да бъде оптимист днес:

1.Благодаря

Мислите за благодарност увеличават серотонина и намаляват кортизола, като същевременно подобряват мотивацията и цялостното щастие. Започнете, като напишете най-малко три неща, за които сте благодарни всеки ден.

Тази практика може да се превърне в по-редовно осъзнаване на нещата, за които сте благодарни, за които можете да пишете в бележник, който носите със себе си. Колкото по-често се концентрирате върху благодарността, толкова по-оптимистичен ще бъде вашият мозък.

2.Бъдете любезни

Добрите действия повдигат допамина, който ни кара да се чувстваме добре. Дори нещо толкова просто като да се усмихнеш на някой или да направиш комплимент, може да остави и двамата да се чувстват щастливи.

Предизвикайте себе си да правите поне едно любезно нещо за някой друг всеки ден, като например изпращане на имейл с благодарност, купуване на чаша кафе на непознат или дарение за кауза по ваш избор. Ще извлечете повече ползи, отколкото просто добра карма.

3.Смейте се на глас!

Смехът наистина е най-доброто лекарство. Коремният смях предизвиква продукция на серотонин и успокоява амигдала – центърът на стреса на мозъка. Прекарвайте време със забавни приятели, пуснете си любимо видео или комедия, и дори опитайте с йога смях. Независимо от начина, по който смехът е предизвикан, просто се уверете че е често.

4.Обръщайте внимание на думите

Хвани се, когато започнеш да се оплакваш. Това е предизвикателство, особено ако оплакванията са общ навик, който сте култивирали. Но помнете съветите на майка си: “Ако нямате нищо хубаво да кажете, не казвайте нищо”. Така че избирайте внимателно думите си. Може да бъдете изненадани колко бързо орязването на оплакванията променя възгледите ви.

5.Раздвижете се

Упражненията повишават ендорфините, серотонина и други приятни мозъчни химикали, като същевременно намаляват кортизола. За най-добри резултати увеличете сърдечната честота за най-малко 20 минути всеки ден. Ако е трудно да се намери време за фитнес залата, има много видео упражнения, които можете да следвате онлайн. Има дори и рутинни процедури, които можете да правите, докато стоите до бюрото си. Основната цел е да се позпотите и да го правите ежедневно.

Ако прилагате тези 5 съвета всеки ден ще видите голяма разлика в животът и настроенеието ви.